Kada su u pitanju vježbe koje vas ne koštaju ništa, i preskakanje užeta i trčanje su dve najeksploatisanije opcije, posebno zato što je u oba slučaja potrebno malo opreme.
Međutim, ne vole svi sportisti da koriste oba ova vida vježbanja, a i ima i onih koji radije izbegavaju trčanje, jer zahtva više prostora, dok drugi smatraju da preskakanje užeta nije „pravi“ sport.
Stoga ćemo pregledati koje su prednosti i nedostaci svake od ovih vežbi, da biste odlučili koja je prava za vas.
Koja vježba sagorijeva više kalorija?
Količina sagorenih kalorija pri obje vježbe je otprilike ista, iako mnogo zavisi od fizičkog stanja pojedinačne osobe, kao i od nivoa napora i drugih faktora kao što su godine i pol.
Sledeće brojke pokazuju koliko kalorija možete sagoreti za 30 minuta, na osnovu studije Harvard Health Publishinga.
Preskakanje užeta naspram trčanja: Šta sagorjeva više kalorija? (Aktivnost važi za osobu tešku 70 kilograma)
- Konopac za preskakanje (brzo) 421 cal.
- Konopac (sporo) 281 cal.
- Trčanje (12 km/h) 450 cal.
- Trčanje (8 km/h) 288 cal.
Iskorišćeni mišići i sila udara
I preskakanje užeta i trčanje prvenstveno koriste mišiće donjih ekstremiteta, a mišići jezgra obezbeđuju stabilizaciju trupa, iako je jedna razlika u tome što trčanje može učiniti više za vaše gluteuse.
Sila udara koja se generiše tokom ove dve vježbe je takođe slična, obje se smatraju prilično stresnim po pitanju udara, mada ako skočite dva puta kada preskačete konopac (dvostruki skokovi), tlo će delovati s još više sile na vaše tijelo.
Stoga, ako patite od problema u oblastima kao što su koljena, kukovi i gležnjevi, bolje je da se bavite sportovima koji su manje stresni, kao što su plivanje, vožnja bicikla ili hodanje, mada je uvijek potrebno konsultovati se sa specijalistom.
