Kada počnete da radite čučnjeve, fitnes stručnjaci će vam reći da je to jedan od najpametnijih poteza koje biste ikada mogli da napravite kada je vežbanje u pitanju.
Čučnjevi su jedna od najboljih i najefikasnijih vežbi za donji deo tela, ali ne samo, ako ih uvedete u svoju rutinu vežbanja, možete biti sigurni da ste na pravom putu do vitke i zategnute figure.
Zanimljivo je da su mnogi otkrili čučnjeve kao odličnu vježbu.
Naravno, ako želite da dodatno ojačate i imate još bolje rezultate, možete dodati bučice ili tegove na zglobove.
Zbog toga napravite jedan eksperiment – radite 100 čučnjeva svaki dan u narednih mesec dana.
Šta će se dogoditi?
1. Izgradićete mišiće
Čak i redovno trčanje na pokretnoj traci nije garancija da ćete izgraditi mišiće nogu – za razliku od čučnjeva.
Radite li svaki dan tokom mjesec dana sto čučnjeva, možete očekivati vidljive mišiće bedara i listova, možda ne savršeno definisane, ali vidljivo čvršće. Uz to, celulit će biti manje vidljiv.
2. Vježbate cijelo tijelo
Univerzalna je percepcija da se čučnjevima izgrađuje samo donji dio tijela. No istraživanja, kao i fitnes-stručnjaci, tvrde da “čudesni” čučnjevi djeluju na čitavo tijelo i njegovu strukturu. Za donji dio tijela, trbuh, bokove i ostalo – potreban vam je samo taj jedan čudesni pokret.
3. Znatno će vam ojačati trup
Kod pravilnog izvođenja čučnjeva srednji dio tijela, odnosno trup, poznat kao core, automatski se aktivira.
Zahvaljujući tome, kada poslije budete radili vježbe isključivo za trup, moći ćete izvesti više ponavljanja nego prije, pa možda čak i mnogo duži plank. Uz to, možete očekivati i da će se višak masnih naslaga iznad kukova znatno smanjiti, možda čak i potpuno nestati.
4. Poboljšaćese držanje tijela
Izvođenje čučnjeva zahtijeva kontrolisane pokrete, pri čemu morate paziti na nekoliko stvari dok se krećete gore-dolje. Zbog toga vam čučnjevi omogućavaju bolju kontrolu nad vlastitim tijelom te također osiguravaju bolje držanje.
5. Dobit ćete mišiće stražnjice
Kada mišići stražnjice očvrsnu, ona će biti i ljepše oblikovana i definisanija te, naravno, čvršća, bez obzira na to imate li manju ili veću stražnjicu.
Računica je jednostavna 100 čučnjeva svaki dan je 3000 čučnjeva mjesečno a to je već ozbiljna cifra. Razmislite…
